После длительной тревоги важно дать себе расслабиться.
У каждого есть свои методы.
Предлагаю, опять же, телесные и дыхательные.
1. Выравниваем дыхание простым упражнением, иногда называемым йоговским дыханием, а в кинезиологии – баланс поляризаций. Одной ноздрей вдыхаем, другой выдыхаем. И, наоборот.
2. Освобождаем уши от стресса:
👂 Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
Массируйте уши сверху вниз, немного разворачивая их в сторону затылка. Дойдя до мочки, мягко помассируйте ее. Повторите упражнение 3-7 раз.
После этого указательным и средним пальцами пройдитесь круговыми массирующими движениями вдоль черепной кости вокруг уха. Тоже сверху вниз. Также повторите несколько раз.
3. Упражнения на расслабление:
🍋 “Лимон”. Сядьте удобно: руки свободно, положите на колени (ладонями вверх), плечи и голову опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. С вдохом начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что выдавили весь сок, на выдохе выбрасываете «лимон», расслабьтесь.
Запомните свои ощущения, представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Снова расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Затем выполните упражнения одновременно двумя руками.
Расслабьтесь. Наслаждайтесь состоянием покоя.
🎈 «Воздушный шар». Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие.
Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущение в расслабленном состоянии. Выполняйте упражнения для достижения оптимального психоэмоционального состояния.
Вода, «бабочка» и прохлопывание с предыдущего поста тоже достойны внимания.
Будьте здоровы!
P.S. Фото довоенное из МК по школьному антистрессу.